¿Cómo Combatir y Aliviar una Resaca?: Sigue estos Consejos.
Brindar y festejar resulta muy divertido, lo que no es nada agradable es la resaca que muchas veces se tiene que enfrentar luego de noches de copas.
Una resaca es la experiencia de efectos fisiológicos y psicológicos desagradables que generalmente siguen al consumo de alcohol.
Una resaca puede durar varias horas o más de 24 horas. Los síntomas típicos pueden incluir dolor de cabeza, problemas de concentración, sequedad de boca, mareos, fatiga, malestar gastrointestinal como vómitos y/o diarrea, falta de hambre, sensibilidad a la luz, depresión, sudoración, náuseas, hiperexcitabilidad, irritabilidad y ansiedad. Los síntomas generalmente ocurren después de que el efecto intoxicante del alcohol comienza a desaparecer.
Las implicaciones socioeconómicas de una resaca incluyen ausentismo en el lugar de trabajo, desempeño laboral deficiente, productividad reducida y bajo rendimiento académico.
Combatir y aliviar la resaca no es tan complicado como parece. Lo ideal es que tomes precauciones para no llegar al punto de sentirte reseco.
Para prevenir la resaca, se recomienda ingerir comidas grasosas o aceitosas antes de empezar a beber, puede ayudarte a que el alcohol no tenga un efecto devastador en ti.
Procura no mezclar bebidas, por ejemplo, si estás bebiendo cerveza, no pases a beber whisky. Entre tragos, trata de beberte un vaso de agua o de alguna bebida no alcohólica, eso te ayudará a equilibrar tu cuerpo.
Estos son algunos consejos para prevenir la resaca, pero si tu caso es que ya bebiste y te agarró inevitablemente, entonces te ofrecemos otras formas de combatir la resaca:
1. Come cosas suaves con proteínas, unas tostadas con huevo serían ideales.
2. Bebe mucha agua, hidrátate.
3. Ingiere algo de azúcar, un poco de cafeína puede ser útil también.
4. Si no tienes problemas en el estómago, consume aspirina, naproxeno, ibuprofeno u otro antiinflamatorio no esteroide. Recuerda no consumir acetaminofeno. Estos medicamentos te ayudarán a aliviar la resaca.
Señales Claves de que el Alcohol puede estar Afectando Negativamente su Vida
Señales Físicas: Sufre resacas frecuentes o síntomas de abstinencia como temblores, sudoración, náuseas). Necesita más alcohol para sentir los mismos efectos que antes. Tiene problemas de salud relacionados con el consumo de alcohol como problemas hepáticos, presión arterial alta y enfermedades frecuentes. Se desmaya o pierde la memoria de los eventos mientras bebe.
Señales Conductuales: Bebe más o durante más tiempo de lo planeado. Intenta reducir el consumo, pero le cuesta hacerlo. Descuida sus responsabilidades (trabajo, escuela, familia) debido al consumo de alcohol. Tiene conductas de riesgo como conducir ebrio, sexo sin protección y discusiones o peleas.
Señales Emocionales y Mentales: Bebe para escapar del estrés, la ansiedad o la depresión. Se siente culpable o avergonzado por su consumo de alcohol. Sus amigos o familiares expresan preocupación por su consumo de alcohol. Se siente irritado o a la defensiva cuando alguien menciona su consumo de alcohol.
Señales Sociales: Priorizas el consumo de alcohol por encima de tus relaciones, pasatiempos o trabajo. Te aíslas de tus seres queridos o de las actividades sociales. Te encuentras socializando principalmente con personas que beben mucho.
Estrategias Eficaces para Controlar tu Consumo de Alcohol
Establece objetivos claros, como cuántos días a la semana quieres beber y cuánto beberás esos días. Elige días sin alcohol a la semana.
Haz un seguimiento de tu consumo de alcohol. Lleva un diario o utiliza una aplicación para registrar tus bebidas. Toma nota de cuándo, dónde y por qué bebes para identificar patrones.
Bebe lentamente y evita beber en exceso. Alterna las bebidas alcohólicas con agua o bebidas no alcohólicas. Evita beber con el estómago vacío.
Identifica los factores desencadenantes y busca alternativas. Reconoce las situaciones, emociones o entornos sociales que te llevan a beber en exceso. Reemplaza el consumo de alcohol por hábitos más saludables como el ejercicio, los pasatiempos o la meditación.
Evita las situaciones de alto riesgo. Aléjate de los lugares en los que sueles beber demasiado.
Tómese descansos del alcohol. Pruebe un desafío de 30 días sin alcohol y vea cómo se siente. Use este tiempo para reflexionar sobre cómo el consumo de alcohol afecta su vida.
Obtenga apoyo de un amigo o familiar de confianza sobre sus objetivos. Únase a un grupo de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA) o, si le resulta difícil controlar su consumo de alcohol a pesar de sus esfuerzos, hablar con un médico, terapeuta o consejero puede ayudar.
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