¿Cómo Mantener un Buen Peso Durante el Embarazo? Sigue estos Consejos.
Una de las principales preocupaciones para las mujeres embarazadas que no poder recuperar su figura luego del parto. El aumento de peso y el cambio en las formas del cuerpo son completamente natural durante el proceso de gestación, sin embargo, se pueden tomar ciertas medidas para ayudarte a mantener controlado tu peso.
Es importante resaltar que una mujer embarazada no puede tener una dieta para bajar de peso, solo puede controlar lo que ingiere, eligiendo los alimentos que le aporten nutrientes necesarios a los que no son tan saludables y tienden a aumentar el peso.
Cuando te dicen que comes por dos, no lo tomes literalmente porque no es cierto, debes comer lo mejor para ti y tu bebé, no atragantarte de comida.
Estar embarazada no significa estar inmovil (a menos que tenga un embarazo de alto riego y le hayan indicado reposo) por lo que no tiene que dejar de hacer ejercicios si ya estaba acostumbrada o puede iniciarlos durante este proceso.
Un dato curioso y que muy pocas personas conocen es que el embarazo es una etapa ideal para moldear la figura, pues la producción de la hormona progesterona aumenta mucho durante la gestación y la misma tiene la capacidad de hacer que los músculos utilicen la grasa, ayudando a bajar de peso. Inclusive, esta hormona es muy utilizada por los atletas que quieren mejorar su desempeño.
Los músculos son cruciales para mantener la figura porque es donde entran las calorías que ingerimos con las comidas.
A pesar de que los ejercicios estan recomendados durante el embarazo, no significa esto que la mujer pueda realizarlos todos; el ejercicio moderado es el más recomendado.
Este además de ayudarte a mantener en control tu peso fortalece los músculos que usaras en el parto como los del abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda, así como ayudarte a mejorar la postura y aliviar molestias como la tensión de la espalda y calambres en las piernas.
Si tienes algún temor consulta con tu médico que cosas puedes hacer y cuales evitar.
¿Cómo Recuperar la Figura Después del Embarazo?
Algunas mujeres sufren un horror al pensar que la figura que han cuidado por años se verá empañada por su adorado retoño. No es cierto que al quedar embarazada debas renunciar al tener una buena figura, sigue nuestras recomendaciones para que puedas recuperar tu figura antes de lo pensado.
1.- Cuida tu Alimentación: Es cierto que de tu cuerpo ahora se nutren dos, pero debes hacerlo de forma consciente. Imagina llenar a tu bebé de dulces, bizcocho, harina, nada saludables. Consume más vegetales, pregunta a tu médico si puede entregarte unas referencias para tener una dieta más saludable que le permita a tu bebé tener todos los nutrientes que necesitas.
2.- ¿Ejercicio? ¡Sí!: Si toda la vida has hecho ejercicio no hay razón para parar, obviamente ya no podrás con la misma intesidad que antes, es muy importante lo indique tu médico.
3.- Estas Embarazada, No Gorda: La cara, en especial la nariz se ensancha en el embarazo y con el peso de la barriga también nos hinchamos. Debes saber que esto no se debe a la ¨gordura¨ estas embarazada y es un proceso totalmente normal del cuerpo.
4.- Después de Dar a Luz, Da el Seno: No solo es lo más saludable para el bebé, también para ti. Aumentas el metabolismo al producir la leche, debes consumir más agua y jugos. Con el paso del tiempo verás como tu bebe se hace más grande y tú tendrás un peso más ligero.
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