31 de Mayo: Día Mundial Sin Tabaco
El Día Mundial Sin Tabaco se celebra en todo el mundo el 31 de mayo de cada año con el propósito de fomentar un periodo de 24 horas de abstinencia de todas las formas de consumo de tabaco.
El día fue creado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1987 con la intención de atraer la atención mundial sobre la alta adicción del tabaco y los efectos negativos para la salud. Según estadísticas, más de 5.4 millones de personas fallecen cada año debido a problemas relacionados con el tabaco.
En el Día Mundial Sin Tabaco se realizan actividades para educar a la población mundial sobre los grandes peligros que causa el tabaco en la salud de las personas. Algunas enfermedades más frecuentes causadas por el tabaco incluyen la enfisema, neumonía, osteoporosis, cáncer de pulmón y enfermedades respiratorias y cardiovasculares.
En las ultimas dos décadas, esta fecha ha sido recibida con entusiasmo e resistencia en todo el mundo por gobiernos, organizaciones de salud pública, productores de tabaco y la industria tabacalera.
Estrategias para Dejar de Fumar
Dejar de fumar es un proceso desafiante pero increíblemente gratificante. A continuación, se indican algunos pasos y estrategias que pueden ayudarle a dejar de fumar:
Comprométase a dejar de fumar, asumiendo un firme compromiso, e identifique sus razones para dejar de fumar, ya sea por su salud, su familia u otras razones personales.
Establezca una fecha para dejar de fumar. Márquela en su calendario. Tómese el tiempo suficiente para prepararse, pero no lo posponga.
Dígaselo a sus amigos y familiares. Ellos pueden apoyarlo y ayudarlo a dejar de fumar.
Elimine los factores desencadenantes que lo impulsan a fumar, como el estrés y el aburrimiento. Elimine cigarrillos, encendedores, ceniceros y otros elementos relacionados con el tabaquismo de su hogar, automóvil y entorno de trabajo.
Considere parches, chicles o pastillas de nicotina que pueden ayudarlo a reducir los antojos y la abstinencia al proporcionar una pequeña cantidad de nicotina sin los efectos nocivos del tabaquismo. Consulte a su médico sobre medicamentos que pueden ayudar a reducir los antojos y la abstinencia.
Hay grupos de apoyo con otras personas que estén pasando por el mismo proceso y pueden ayudarlo a controlar los antojos y desarrollar estrategias de afrontamiento.
Manténgase activo con actividad física regular que puede ayudar a controlar los antojos, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. También opté por técnicas de relajación como el yoga o la meditación para lidiar con el estrés y mantener la calma.
Asegúrate de descansar lo suficiente, ya que dormir mal puede desencadenar antojos.
Celebra las pequeñas victorias en el camino de dejar de fumar. Usa el dinero que ahorras al no comprar cigarrillos para darte un gusto.
Sé persistente. Si cometes una falla, no te desanimes. Muchas personas lo intentan varias veces antes de lograrlo. Aprende de la experiencia y sigue adelante.
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